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Alimenti moderati in FODMAP

Questi 95 alimenti sono moderati: esiste una porzione che resta bassa, ma è più piccola di quella che si mangia di solito. Qui comanda la quantità.

Alimenti bassi in FODMAP · Alimenti alti in FODMAP · Guida

Frutta con FODMAP moderato

11 alimenti

Arancia

Porzione sicura: 95,2 g

Fragola

Porzione sicura: 65 g

Frutto del drago (pitaya)

Porzione sicura: 110 g

Lampone

Porzione sicura: 60 g

Litchi

Porzione sicura: 50 g

Melagrana

Porzione sicura: 45 g

Melone bianco (honeydew)

Porzione sicura: 90 g

Mirtillo

Porzione sicura: 40 g

Mirtillo rosso

Porzione sicura: 30 g

Pomelo (pummelo)

Porzione sicura: 90 g

Pompelmo

Porzione sicura: 80 g

Verdure con FODMAP moderato

14 alimenti

Broccoli (gambi)

Porzione sicura: 45 g

Broccolini

Porzione sicura: 45 g

Cavolini di Bruxelles

Porzione sicura: 38 g

Cavolo verza

Porzione sicura: 35 g

Cuori di carciofo (in scatola)

Porzione sicura: 30 g

Finocchio (bulbo)

Porzione sicura: 48 g

Kombu in salsa di soia (tsukudani)

Porzione sicura: 11,8 g

Mais dolce (pannocchia)

Porzione sicura: 38 g

Pastinaca

Porzione sicura: 49,4 g

Patata dolce

Porzione sicura: 75 g

Peperone giallo

Porzione sicura: 40 g

Peperone rosso

Porzione sicura: 40 g

Sedano

Porzione sicura: 13,3 g

Taro

Porzione sicura: 75 g

Cereali e tuberi con FODMAP moderato

11 alimenti

Cornflakes

Porzione sicura: 30 g

Farina di farro

Porzione sicura: 30,6 g

Gnocchi di patate

Porzione sicura: 100 g

Noodles soba

Porzione sicura: 90 g

Panino senza glutine

Porzione sicura: 28,3 g

Pasta di grano (cotta)

Porzione sicura: 88,2 g

Riso soffiato (cereali)

Porzione sicura: 30 g

Tagliatelle all'uovo

Porzione sicura: 88,2 g

Teff

Porzione sicura: 100 g

Torta senza glutine

Porzione sicura: 39 g

Tortilla di frumento (wrap)

Porzione sicura: 40 g

Legumi con FODMAP moderato

3 alimenti

Farina di ceci

Porzione sicura: 14,2 g

Hummus

Porzione sicura: 40 g

Tofu vellutato (silken)

Porzione sicura: 75 g

Latticini con FODMAP moderato

11 alimenti

Bevanda d'avena

Porzione sicura: 125 ml

Brocciu (siero di pecora)

Porzione sicura: 23,3 g

Formaggino a porzioni

Porzione sicura: 21,7 g

Formaggio fresco

Porzione sicura: 43,1 g

Labneh

Porzione sicura: 33,9 g

Latte condensato zuccherato

Porzione sicura: 9,5 g

Latte di cocco (lattina)

Porzione sicura: 60 ml

Paneer

Porzione sicura: 43,1 g

Panna da montare

Porzione sicura: 33,5 ml

Petit-suisse

Porzione sicura: 36,2 g

Ricotta

Porzione sicura: 37 g

Proteine con FODMAP moderato

3 alimenti

Chorizo

Porzione sicura: 25 g

Salame

Porzione sicura: 25 g

Surimi (bastoncini di granchio)

Porzione sicura: 30 g

Frutta secca e semi con FODMAP moderato

7 alimenti

Chufa (mandorle di terra)

Porzione sicura: 15 g

Crema di nocciole

Porzione sicura: 15 g

Farina di nocciole

Porzione sicura: 15 g

Farina di zigolo dolce

Porzione sicura: 15 g

Nocciole

Porzione sicura: 15 g

Semi di sesamo

Porzione sicura: 11 g

Semi di zucca

Porzione sicura: 23 g

Dolcificanti con FODMAP moderato

2 alimenti

Crema spalmabile alle nocciole

Porzione sicura: 15 g

Pralinato di nocciole

Porzione sicura: 15 g

Bevande con FODMAP moderato

14 alimenti

Agua de Valencia

Porzione sicura: 125 ml

Bibita al limone e lime

Porzione sicura: 250 ml

Bloody Mary

Porzione sicura: 200 ml

Caffè macchiato

Porzione sicura: 60 ml

Calimocho

Porzione sicura: 250 ml

Cola

Porzione sicura: 250 ml

Gin tonic

Porzione sicura: 200 ml

Kombucha

Porzione sicura: 180 ml

Limonata (con zucchero)

Porzione sicura: 150 ml

Rum e cola

Porzione sicura: 250 ml

Succo d'arancia

Porzione sicura: 125 ml

Succo di ananas

Porzione sicura: 100 ml

Tequila sunrise

Porzione sicura: 125 ml

Vino rosso con gassosa

Porzione sicura: 250 ml

Condimenti con FODMAP moderato

7 alimenti

Chimichurri

Porzione sicura: 10 g

Pasta di curry rosso

Porzione sicura: 10 g

Pasta di miso

Porzione sicura: 12 g

Salsa al peperoncino dolce

Porzione sicura: 15 g

Salsa tartara

Porzione sicura: 20 g

Salsa teriyaki

Porzione sicura: 10 ml

Zenzero marinato (gari)

Porzione sicura: 10 g

Snack con FODMAP moderato

12 alimenti

Barretta ai cereali

Porzione sicura: 17,2 g

Biscotti con gocce di cioccolato

Porzione sicura: 15 g

Biscotti d’avena

Porzione sicura: 15 g

Biscotto secco

Porzione sicura: 15 g

Carne secca (jerky)

Porzione sicura: 25 g

Gelatina dolce (con zucchero)

Porzione sicura: 100 g

Halva di sesamo

Porzione sicura: 20 g

Marzapane

Porzione sicura: 14,3 g

Muffin senza glutine

Porzione sicura: 40 g

Pretzel (salatini)

Porzione sicura: 23 g

Sorbetto al limone

Porzione sicura: 60 g

Torrone alle mandorle

Porzione sicura: 20 g

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