Aliments modérés en FODMAP
Ces 95 aliments sont modérés : il existe une portion qui reste basse, mais elle est plus petite que celle qu’on mange d’habitude. Ici, c’est la quantité qui décide.
Aliments pauvres en FODMAP · Aliments riches en FODMAP · Guide
Fruits à FODMAP modéré
11 aliments
Canneberge
ModéréPortion sûre: 30 g
Fraise
ModéréPortion sûre: 65 g
Framboise
ModéréPortion sûre: 60 g
Fruit du dragon (pitaya)
ModéréPortion sûre: 110 g
Grenade
ModéréPortion sûre: 45 g
Litchi
ModéréPortion sûre: 50 g
Melon miel (honeydew)
ModéréPortion sûre: 90 g
Myrtille
ModéréPortion sûre: 40 g
Orange
ModéréPortion sûre: 95,2 g
Pamplemousse
ModéréPortion sûre: 80 g
Pomélo (pamplemousse chinois)
ModéréPortion sûre: 90 g
Légumes à FODMAP modéré
14 aliments
Broccolini
ModéréPortion sûre: 45 g
Brocoli (tiges)
ModéréPortion sûre: 45 g
Céleri branche
ModéréPortion sûre: 13,3 g
Chou de Milan
ModéréPortion sûre: 35 g
Choux de Bruxelles
ModéréPortion sûre: 38 g
Cœurs d’artichaut (en conserve)
ModéréPortion sûre: 30 g
Fenouil (bulbe)
ModéréPortion sûre: 48 g
Kombu mijoté au soja (tsukudani)
ModéréPortion sûre: 11,8 g
Maïs doux (épi)
ModéréPortion sûre: 38 g
Panais
ModéréPortion sûre: 49,4 g
Patate douce
ModéréPortion sûre: 75 g
Poivron jaune
ModéréPortion sûre: 40 g
Poivron rouge
ModéréPortion sûre: 40 g
Taro
ModéréPortion sûre: 75 g
Céréales et tubercules à FODMAP modéré
11 aliments
Cornflakes
ModéréPortion sûre: 30 g
Farine d'épeautre
ModéréPortion sûre: 30,6 g
Gâteau sans gluten
ModéréPortion sûre: 39 g
Gnocchis de pomme de terre
ModéréPortion sûre: 100 g
Nouilles aux oeufs
ModéréPortion sûre: 88,2 g
Nouilles soba
ModéréPortion sûre: 90 g
Pâtes de blé (cuites)
ModéréPortion sûre: 88,2 g
Petit pain sans gluten
ModéréPortion sûre: 28,3 g
Riz soufflé (céréales)
ModéréPortion sûre: 30 g
Teff
ModéréPortion sûre: 100 g
Tortilla de blé (wrap)
ModéréPortion sûre: 40 g
Légumineuses à FODMAP modéré
3 aliments
Produits laitiers à FODMAP modéré
11 aliments
Brocciu (fromage de lactosérum de brebis)
ModéréPortion sûre: 23,3 g
Crème entière
ModéréPortion sûre: 33,5 ml
Fromage fondu en portions
ModéréPortion sûre: 21,7 g
Fromage frais type queso fresco
ModéréPortion sûre: 43,1 g
Labneh
ModéréPortion sûre: 33,9 g
Lait concentré sucré
ModéréPortion sûre: 9,5 g
Lait d'avoine
ModéréPortion sûre: 125 ml
Lait de coco (boîte)
ModéréPortion sûre: 60 ml
Paneer
ModéréPortion sûre: 43,1 g
Petit-suisse
ModéréPortion sûre: 36,2 g
Ricotta
ModéréPortion sûre: 37 g
Protéines à FODMAP modéré
3 aliments
Fruits à coque et graines à FODMAP modéré
7 aliments
Farine de noisette
ModéréPortion sûre: 15 g
Farine de souchet
ModéréPortion sûre: 15 g
Graines de courge
ModéréPortion sûre: 23 g
Graines de sésame
ModéréPortion sûre: 11 g
Noisettes
ModéréPortion sûre: 15 g
Purée de noisette
ModéréPortion sûre: 15 g
Souchet (noix tigrées)
ModéréPortion sûre: 15 g
Édulcorants à FODMAP modéré
2 aliments
Boissons à FODMAP modéré
14 aliments
Agua de Valencia
ModéréPortion sûre: 125 ml
Bloody Mary
ModéréPortion sûre: 200 ml
Café noisette
ModéréPortion sûre: 60 ml
Calimocho
ModéréPortion sûre: 250 ml
Gin tonic
ModéréPortion sûre: 200 ml
Jus d’ananas
ModéréPortion sûre: 100 ml
Jus d'orange
ModéréPortion sûre: 125 ml
Kombucha
ModéréPortion sûre: 180 ml
Limonade (au sucre)
ModéréPortion sûre: 150 ml
Rhum-coca
ModéréPortion sûre: 250 ml
Soda au cola
ModéréPortion sûre: 250 ml
Soda citron-citron vert
ModéréPortion sûre: 250 ml
Tequila sunrise
ModéréPortion sûre: 125 ml
Vin rouge à la limonade
ModéréPortion sûre: 250 ml
Condiments à FODMAP modéré
7 aliments
Snacks à FODMAP modéré
12 aliments
Barre de céréales
ModéréPortion sûre: 17,2 g
Biscuit sec nature
ModéréPortion sûre: 15 g
Biscuits à l’avoine
ModéréPortion sûre: 15 g
Bretzels (secs)
ModéréPortion sûre: 23 g
Cookies aux pépites de chocolat
ModéréPortion sûre: 15 g
Gelée dessert (au sucre)
ModéréPortion sûre: 100 g
Halva de sésame
ModéréPortion sûre: 20 g
Muffin sans gluten
ModéréPortion sûre: 40 g
Pâte d'amande
ModéréPortion sûre: 14,3 g
Sorbet au citron
ModéréPortion sûre: 60 g
Touron (nougat aux amandes)
ModéréPortion sûre: 20 g
Viande séchée (jerky)
ModéréPortion sûre: 25 g
Fodmind
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