Alimentos moderados en FODMAP

Estos 95 alimentos son moderados: existe una ración que sigue siendo baja, pero es más pequeña que la que se come normalmente. Aquí manda la cantidad.

Alimentos bajos en FODMAP · Alimentos altos en FODMAP · Guía

Frutas con FODMAP moderado

11 alimentos

Arándano azul

Moderado

Ración segura: 40 g

Arándano rojo

Moderado

Ración segura: 30 g

Frambuesa

Moderado

Ración segura: 60 g

Fresa

Moderado

Ración segura: 65 g

Granada

Moderado

Ración segura: 45 g

Lichi

Moderado

Ración segura: 50 g

Melón blanco (tipo honeydew/piel de sapo)

Moderado

Ración segura: 90 g

Naranja

Moderado

Ración segura: 95,2 g

Pitaya (fruta del dragón)

Moderado

Ración segura: 110 g

Pomelo

Moderado

Ración segura: 80 g

Pomelo chino (pummelo)

Moderado

Ración segura: 90 g

Verduras y hortalizas con FODMAP moderado

14 alimentos

Apio

Moderado

Ración segura: 13,3 g

Bimi (broccolini)

Moderado

Ración segura: 45 g

Boniato

Moderado

Ración segura: 75 g

Brócoli (tallos)

Moderado

Ración segura: 45 g

Chirivía

Moderado

Ración segura: 49,4 g

Col de Milán (rizada)

Moderado

Ración segura: 35 g

Coles de Bruselas

Moderado

Ración segura: 38 g

Corazones de alcachofa (en conserva)

Moderado

Ración segura: 30 g

Hinojo (bulbo)

Moderado

Ración segura: 48 g

Kombu en tsukudani

Moderado

Ración segura: 11,8 g

Maíz dulce (mazorca)

Moderado

Ración segura: 38 g

Pimiento amarillo

Moderado

Ración segura: 40 g

Pimiento rojo

Moderado

Ración segura: 40 g

Taro (malanga)

Moderado

Ración segura: 75 g

Cereales y tubérculos con FODMAP moderado

11 alimentos

Arroz inflado (cereal)

Moderado

Ración segura: 30 g

Bizcocho sin gluten

Moderado

Ración segura: 39 g

Copos de maíz (cornflakes)

Moderado

Ración segura: 30 g

Fideos al huevo

Moderado

Ración segura: 88,2 g

Fideos soba

Moderado

Ración segura: 90 g

Harina de espelta

Moderado

Ración segura: 30,6 g

Ñoquis de patata

Moderado

Ración segura: 100 g

Panecillo sin gluten

Moderado

Ración segura: 28,3 g

Pasta de trigo (cocida)

Moderado

Ración segura: 88,2 g

Teff

Moderado

Ración segura: 100 g

Tortilla de trigo (wrap)

Moderado

Ración segura: 40 g

Legumbres con FODMAP moderado

3 alimentos

Harina de garbanzo

Moderado

Ración segura: 14,2 g

Hummus

Moderado

Ración segura: 40 g

Tofu sedoso (silken)

Moderado

Ración segura: 75 g

Lácteos con FODMAP moderado

11 alimentos

Bebida de avena

Moderado

Ración segura: 125 ml

Labneh

Moderado

Ración segura: 33,9 g

Leche condensada

Moderado

Ración segura: 9,5 g

Leche de coco (lata)

Moderado

Ración segura: 60 ml

Nata para montar

Moderado

Ración segura: 33,5 ml

Paneer

Moderado

Ración segura: 43,1 g

Petit suisse

Moderado

Ración segura: 36,2 g

Quesitos en porciones

Moderado

Ración segura: 21,7 g

Queso de suero de oveja (brocciu)

Moderado

Ración segura: 23,3 g

Queso fresco

Moderado

Ración segura: 43,1 g

Ricotta

Moderado

Ración segura: 37 g

Proteína con FODMAP moderado

3 alimentos

Chorizo

Moderado

Ración segura: 25 g

Salami / salchichón

Moderado

Ración segura: 25 g

Surimi (palitos de cangrejo)

Moderado

Ración segura: 30 g

Frutos secos y semillas con FODMAP moderado

7 alimentos

Avellanas

Moderado

Ración segura: 15 g

Chufas

Moderado

Ración segura: 15 g

Crema de avellana

Moderado

Ración segura: 15 g

Harina de avellana

Moderado

Ración segura: 15 g

Harina de chufa

Moderado

Ración segura: 15 g

Pipas de calabaza

Moderado

Ración segura: 23 g

Semillas de sésamo

Moderado

Ración segura: 11 g

Edulcorantes con FODMAP moderado

2 alimentos

Crema de cacao y avellanas

Moderado

Ración segura: 15 g

Praliné de avellana

Moderado

Ración segura: 15 g

Bebidas con FODMAP moderado

14 alimentos

Agua de Valencia

Moderado

Ración segura: 125 ml

Bloody Mary

Moderado

Ración segura: 200 ml

Café cortado

Moderado

Ración segura: 60 ml

Calimocho

Moderado

Ración segura: 250 ml

Cubata de ron con cola

Moderado

Ración segura: 250 ml

Gin-tonic

Moderado

Ración segura: 200 ml

Kombucha

Moderado

Ración segura: 180 ml

Limonada (con azúcar)

Moderado

Ración segura: 150 ml

Refresco de cola

Moderado

Ración segura: 250 ml

Refresco de lima-limón

Moderado

Ración segura: 250 ml

Tequila sunrise

Moderado

Ración segura: 125 ml

Tinto de verano

Moderado

Ración segura: 250 ml

Zumo de naranja

Moderado

Ración segura: 125 ml

Zumo de piña

Moderado

Ración segura: 100 ml

Condimentos con FODMAP moderado

7 alimentos

Chimichurri

Moderado

Ración segura: 10 g

Jengibre encurtido (gari)

Moderado

Ración segura: 10 g

Pasta de curry rojo

Moderado

Ración segura: 10 g

Pasta de miso

Moderado

Ración segura: 12 g

Salsa de chile dulce

Moderado

Ración segura: 15 g

Salsa tártara

Moderado

Ración segura: 20 g

Salsa teriyaki

Moderado

Ración segura: 10 ml

Snacks con FODMAP moderado

12 alimentos

Barrita de cereales

Moderado

Ración segura: 17,2 g

Cecina / beef jerky

Moderado

Ración segura: 25 g

Galleta tipo María

Moderado

Ración segura: 15 g

Galletas con pepitas de chocolate

Moderado

Ración segura: 15 g

Galletas de avena

Moderado

Ración segura: 15 g

Gelatina (con azúcar)

Moderado

Ración segura: 100 g

Halva de sésamo

Moderado

Ración segura: 20 g

Magdalena sin gluten

Moderado

Ración segura: 40 g

Mazapán

Moderado

Ración segura: 14,3 g

Pretzels (galletas saladas)

Moderado

Ración segura: 23 g

Sorbete de limón

Moderado

Ración segura: 60 g

Turrón de almendra

Moderado

Ración segura: 20 g

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