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Alimentos moderados em FODMAP

Estes 95 alimentos são moderados: existe uma porção que continua baixa, mas é mais pequena do que a que se come normalmente. Aqui manda a quantidade.

Alimentos baixos em FODMAP · Alimentos altos em FODMAP · Guia

Frutas com FODMAP moderado

11 alimentos

Arando vermelho

Dose segura: 30 g

Framboesa

Dose segura: 60 g

Laranja

Dose segura: 95,2 g

Lichia

Dose segura: 50 g

Meloa branca (honeydew)

Dose segura: 90 g

Mirtilo

Dose segura: 40 g

Morango

Dose segura: 65 g

Pitaia

Dose segura: 110 g

Pomelo (jamboa)

Dose segura: 90 g

Romã

Dose segura: 45 g

Toranja

Dose segura: 80 g

Vegetais com FODMAP moderado

14 alimentos

Aipo

Dose segura: 13,3 g

Batata-doce

Dose segura: 75 g

Bimi (broccolini)

Dose segura: 45 g

Brócolos (talos)

Dose segura: 45 g

Cherovia

Dose segura: 49,4 g

Corações de alcachofra (conserva)

Dose segura: 30 g

Couve-lombarda

Dose segura: 35 g

Couves-de-bruxelas

Dose segura: 38 g

Funcho (bolbo)

Dose segura: 48 g

Inhame-taro

Dose segura: 75 g

Kombu em molho de soja (tsukudani)

Dose segura: 11,8 g

Milho-doce (maçaroca)

Dose segura: 38 g

Pimento amarelo

Dose segura: 40 g

Pimento vermelho

Dose segura: 40 g

Cereais e tubérculos com FODMAP moderado

11 alimentos

Arroz tufado (cereais)

Dose segura: 30 g

Bolo sem glúten

Dose segura: 39 g

Cornflakes

Dose segura: 30 g

Farinha de espelta

Dose segura: 30,6 g

Massa de ovo

Dose segura: 88,2 g

Massa de trigo (cozida)

Dose segura: 88,2 g

Nhoque de batata

Dose segura: 100 g

Noodles soba

Dose segura: 90 g

Pãozinho sem glúten

Dose segura: 28,3 g

Teff

Dose segura: 100 g

Tortilha de trigo (wrap)

Dose segura: 40 g

Leguminosas com FODMAP moderado

3 alimentos

Farinha de grão-de-bico

Dose segura: 14,2 g

Húmus

Dose segura: 40 g

Tofu sedoso (silken)

Dose segura: 75 g

Laticínios com FODMAP moderado

11 alimentos

Bebida de aveia

Dose segura: 125 ml

Labneh

Dose segura: 33,9 g

Leite condensado

Dose segura: 9,5 g

Leite de coco (lata)

Dose segura: 60 ml

Natas para bater

Dose segura: 33,5 ml

Paneer

Dose segura: 43,1 g

Petit-suisse

Dose segura: 36,2 g

Queijo de soro de ovelha (brocciu)

Dose segura: 23,3 g

Queijo fresco

Dose segura: 43,1 g

Queijo fundido em porções

Dose segura: 21,7 g

Ricota

Dose segura: 37 g

Proteínas com FODMAP moderado

3 alimentos

Chouriço

Dose segura: 25 g

Delícias do mar (surimi)

Dose segura: 30 g

Salame

Dose segura: 25 g

Frutos secos e sementes com FODMAP moderado

7 alimentos

Avelãs

Dose segura: 15 g

Chufas (junça)

Dose segura: 15 g

Farinha de avelã

Dose segura: 15 g

Farinha de chufa

Dose segura: 15 g

Manteiga de avelã

Dose segura: 15 g

Sementes de abóbora

Dose segura: 23 g

Sementes de sésamo

Dose segura: 11 g

Adoçantes com FODMAP moderado

2 alimentos

Creme de chocolate e avelã

Dose segura: 15 g

Praliné de avelã

Dose segura: 15 g

Bebidas com FODMAP moderado

14 alimentos

Agua de Valencia

Dose segura: 125 ml

Bloody Mary

Dose segura: 200 ml

Café pingado

Dose segura: 60 ml

Calimocho

Dose segura: 250 ml

Gin tónico

Dose segura: 200 ml

Kombucha

Dose segura: 180 ml

Limonada (com açúcar)

Dose segura: 150 ml

Refrigerante de cola

Dose segura: 250 ml

Refrigerante de lima-limão

Dose segura: 250 ml

Rum com cola

Dose segura: 250 ml

Sumo de abacaxi

Dose segura: 100 ml

Sumo de laranja

Dose segura: 125 ml

Tequila sunrise

Dose segura: 125 ml

Tinto de verão

Dose segura: 250 ml

Condimentos com FODMAP moderado

7 alimentos

Chimichurri

Dose segura: 10 g

Gengibre em conserva (gari)

Dose segura: 10 g

Molho de pimenta doce

Dose segura: 15 g

Molho tártaro

Dose segura: 20 g

Molho teriyaki

Dose segura: 10 ml

Pasta de caril vermelho

Dose segura: 10 g

Pasta de miso

Dose segura: 12 g

Snacks com FODMAP moderado

12 alimentos

Barra de cereais

Dose segura: 17,2 g

Bolacha Maria

Dose segura: 15 g

Bolachas com pepitas de chocolate

Dose segura: 15 g

Bolachas de aveia

Dose segura: 15 g

Carne seca (jerky)

Dose segura: 25 g

Gelatina (com açúcar)

Dose segura: 100 g

Halva de sésamo

Dose segura: 20 g

Maçapão

Dose segura: 14,3 g

Muffin sem glúten

Dose segura: 40 g

Pretzels

Dose segura: 23 g

Sorvete de limão (sorbet)

Dose segura: 60 g

Torrão de amêndoa

Dose segura: 20 g

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