Lebensmittel mit mittlerem FODMAP-Gehalt

Diese 95 Lebensmittel sind mittel: es gibt eine Portion, die niedrig bleibt, aber sie ist kleiner als das, was man normalerweise isst. Hier entscheidet die Menge.

FODMAP-arme Lebensmittel · FODMAP-reiche Lebensmittel · Anleitung

Obst mit mittlerem FODMAP-Gehalt

11 Lebensmittel

Cranberry

Moderat

Sichere Portion: 30 g

Drachenfrucht

Moderat

Sichere Portion: 110 g

Erdbeere

Moderat

Sichere Portion: 65 g

Granatapfel

Moderat

Sichere Portion: 45 g

Grapefruit

Moderat

Sichere Portion: 80 g

Heidelbeere

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Himbeere

Moderat

Sichere Portion: 60 g

Honigmelone

Moderat

Sichere Portion: 90 g

Litschi

Moderat

Sichere Portion: 50 g

Orange

Moderat

Sichere Portion: 95,2 g

Pomelo (Pummelo)

Moderat

Sichere Portion: 90 g

Gemüse mit mittlerem FODMAP-Gehalt

14 Lebensmittel

Artischockenherzen (Dose)

Moderat

Sichere Portion: 30 g

Bimi (Broccolini)

Moderat

Sichere Portion: 45 g

Brokkoli (Stiele)

Moderat

Sichere Portion: 45 g

Fenchel (Knolle)

Moderat

Sichere Portion: 48 g

Gelbe Paprika

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Kombu in Sojasauce (Tsukudani)

Moderat

Sichere Portion: 11,8 g

Pastinake

Moderat

Sichere Portion: 49,4 g

Rosenkohl

Moderat

Sichere Portion: 38 g

Rote Paprika

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Stangensellerie

Moderat

Sichere Portion: 13,3 g

Süßkartoffel

Moderat

Sichere Portion: 75 g

Taro

Moderat

Sichere Portion: 75 g

Wirsing

Moderat

Sichere Portion: 35 g

Zuckermais (Kolben)

Moderat

Sichere Portion: 38 g

Getreide und Knollen mit mittlerem FODMAP-Gehalt

11 Lebensmittel

Cornflakes

Moderat

Sichere Portion: 30 g

Dinkelmehl

Moderat

Sichere Portion: 30,6 g

Eiernudeln

Moderat

Sichere Portion: 88,2 g

Glutenfreier Kuchen

Moderat

Sichere Portion: 39 g

Glutenfreies Brötchen

Moderat

Sichere Portion: 28,3 g

Kartoffelgnocchi

Moderat

Sichere Portion: 100 g

Puffreis (Cerealien)

Moderat

Sichere Portion: 30 g

Soba-Nudeln

Moderat

Sichere Portion: 90 g

Teff

Moderat

Sichere Portion: 100 g

Weizennudeln (gekocht)

Moderat

Sichere Portion: 88,2 g

Weizentortilla (Wrap)

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Hülsenfrüchte mit mittlerem FODMAP-Gehalt

3 Lebensmittel

Hummus

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Kichererbsenmehl

Moderat

Sichere Portion: 14,2 g

Seidentofu

Moderat

Sichere Portion: 75 g

Milchprodukte mit mittlerem FODMAP-Gehalt

11 Lebensmittel

Gezuckerte Kondensmilch

Moderat

Sichere Portion: 9,5 g

Haferdrink

Moderat

Sichere Portion: 125 ml

Kokosmilch (Dose)

Moderat

Sichere Portion: 60 ml

Labneh

Moderat

Sichere Portion: 33,9 g

Paneer

Moderat

Sichere Portion: 43,1 g

Petit-suisse

Moderat

Sichere Portion: 36,2 g

Queso fresco (Weißkäse)

Moderat

Sichere Portion: 43,1 g

Ricotta

Moderat

Sichere Portion: 37 g

Schafmolkenkäse (Brocciu)

Moderat

Sichere Portion: 23,3 g

Schlagsahne

Moderat

Sichere Portion: 33,5 ml

Schmelzkäseecken

Moderat

Sichere Portion: 21,7 g

Proteinquellen mit mittlerem FODMAP-Gehalt

3 Lebensmittel

Chorizo

Moderat

Sichere Portion: 25 g

Salami

Moderat

Sichere Portion: 25 g

Surimi (Krebsfleischimitat)

Moderat

Sichere Portion: 30 g

Nüsse und Samen mit mittlerem FODMAP-Gehalt

7 Lebensmittel

Erdmandelmehl

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Erdmandeln

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Haselnüsse

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Haselnussmehl

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Haselnussmus

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Kürbiskerne

Moderat

Sichere Portion: 23 g

Sesamsamen

Moderat

Sichere Portion: 11 g

Süßungsmittel mit mittlerem FODMAP-Gehalt

2 Lebensmittel

Haselnusspraliné

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Nuss-Nougat-Creme

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Getränke mit mittlerem FODMAP-Gehalt

14 Lebensmittel

Agua de Valencia

Moderat

Sichere Portion: 125 ml

Ananassaft

Moderat

Sichere Portion: 100 ml

Bloody Mary

Moderat

Sichere Portion: 200 ml

Calimocho

Moderat

Sichere Portion: 250 ml

Cola

Moderat

Sichere Portion: 250 ml

Espresso mit einem Schuss Milch

Moderat

Sichere Portion: 60 ml

Gin Tonic

Moderat

Sichere Portion: 200 ml

Kombucha

Moderat

Sichere Portion: 180 ml

Limonade (mit Zucker)

Moderat

Sichere Portion: 150 ml

Orangensaft

Moderat

Sichere Portion: 125 ml

Rotwein mit Zitronenlimonade

Moderat

Sichere Portion: 250 ml

Rum-Cola

Moderat

Sichere Portion: 250 ml

Tequila Sunrise

Moderat

Sichere Portion: 125 ml

Zitronenlimonade

Moderat

Sichere Portion: 250 ml

Würzen mit mittlerem FODMAP-Gehalt

7 Lebensmittel

Chimichurri

Moderat

Sichere Portion: 10 g

Eingelegter Ingwer (Gari)

Moderat

Sichere Portion: 10 g

Misopaste

Moderat

Sichere Portion: 12 g

Rote Currypaste

Moderat

Sichere Portion: 10 g

Sauce tartare

Moderat

Sichere Portion: 20 g

Süße Chilisauce

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Teriyaki-Sauce

Moderat

Sichere Portion: 10 ml

Snacks mit mittlerem FODMAP-Gehalt

12 Lebensmittel

Beef Jerky (Trockenfleisch)

Moderat

Sichere Portion: 25 g

Butterkeks

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Glutenfreier Muffin

Moderat

Sichere Portion: 40 g

Götterspeise (mit Zucker)

Moderat

Sichere Portion: 100 g

Haferkekse

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Marzipan

Moderat

Sichere Portion: 14,3 g

Müsliriegel

Moderat

Sichere Portion: 17,2 g

Salzbrezeln

Moderat

Sichere Portion: 23 g

Schoko-Cookies

Moderat

Sichere Portion: 15 g

Sesam-Halva

Moderat

Sichere Portion: 20 g

Turrón (Mandelnougat)

Moderat

Sichere Portion: 20 g

Zitronensorbet

Moderat

Sichere Portion: 60 g

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