Anleitung zur FODMAP-armen Ernährung
Was FODMAPs sind, wie die Eliminierung läuft, wie du Lebensmittel wiedereinführst und deine Ernährung personalisierst: die komplette Methode, gratis.
Was sind FODMAPs?
Die sechs Gruppen, in welchen Lebensmitteln sie stecken und warum sie Blähungen machen.
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Schritt 1: 2-6 Wochen weglassen (Elimination)
Was wegfällt, wodurch du es ersetzt und wie lange es dauert.
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Schritt 2: einzeln testen (Wiedereinführung)
Ein FODMAP nach dem anderen, mit Testlebensmittel und den Dosen der drei Tage.
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Schritt 3: dein dauerhafter Ernährungsstil
Was du isst, wenn du weißt, was du verträgst — ohne in der engen Ernährung zu bleiben.
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Häufige Fragen
Wie du diese App liest
Die Ampel, die zwei Portionen, woher jede Zahl kommt und was „für dich“ heißt.
Ein schlechter Tag: was bei einem Schub zu tun ist
Was oft hilft, was nicht mittendrin entschieden wird und wann es zum Arzt gehört.
Tipps: Etiketten & auswärts essen
Worauf du in der Zutatenliste achtest und was du im Restaurant bestellst.
Geschmack ohne Knoblauch und Zwiebel
Knoblauchöl, Frühlingszwiebelgrün, Gewürze und Umami: was jeden Trick stützt.
Übelriechende Blähungen sind nicht die FODMAPs
Warum FODMAP-Gas nicht riecht, woher der Geruch kommt und was du notierst.
Fodmind
Scanne ein Produkt, fotografiere ein Etikett oder suche unter 1.843 Lebensmitteln und weiß sofort, ob es FODMAP-arm ist. Phasen-Anleitung, Tagebuch und Rezepte. Gratis für iOS und Android.